Verbrennen Sie hartnäckiges Fett mit einem Rudergerät im Fitnessstudio

Rudergeräte im Fitnessstudio bieten Ihnen die Möglichkeit eines Ganzkörpertrainings und verhelfen Ihnen zu einer großen Transformation, indem sie hartnäckiges Fett abbauen. Ihre Fähigkeit, mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen, macht sie zur idealen Wahl für das tägliche Training. In diesem Blog hilft Ihnen Hermagica dabei, Rudergeräte für Ihr Fitnessstudio auszuwählen und zu verstehen, wie Sie diese für Ihr Training nutzen können. 

Was ist ein Rudergerät für das Fitnessstudio?

A Rudergerät für das Fitnessstudio ahmt die Bewegungen des Ruderns nach und eignet sich optimal für ein Ganzkörpertraining. Es bietet ein schonendes Herz-Kreislauf-Training, das Ihre aerobe Fitness verbessert. Außerdem stärkt es die Muskulatur und strafft den gesamten Körper. 

An einem Ende der Maschine befindet sich eine Sitz- und Fußstange mit Riemen zur Sicherung Ihrer Füße. Der Griff ist mit einem Kabel am Schwungrad an der Vorderseite der Maschine befestigt. Das Beste: Da ein Rudergerät deutlich weniger wiegt als ein Laufband oder Crosstrainer, können Ruderbewegungen auch in Innenräumen mit einem Rudergerät simuliert werden. 

So verwenden Sie das Rudergerät im Fitnessstudio 

1. Fangphase

Beginnen Sie im Sitzen, wobei Ihre Füße an der Plattform befestigt sind und Ihre Hände den Lenker umfassen. Schieben Sie den Sitz nach vorne, sodass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Oberkörper von der Hüfte aus leicht nach vorne geneigt.

2. Antriebsphase 

Fahren Sie durch die Fersen und stoßen Sie sich mit den Beinen von der Plattform ab. Stellen Sie Ihren Oberkörper aufrecht hin und bewegen Sie Ihre Arme geradlinig vom Schwungrad weg.

3. Abschlussphase 

 Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Oberkörper weiter nach hinten zu bewegen. Strecken Sie Ihre Beine vollständig durch und halten Sie den Lenker knapp unter Ihren Rippen.

4. Erholungsphase

Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Beine und beugen Sie sich von Ihrer Hüfte nach vorne in Richtung Schwungrad. Sobald sich Ihre Hände hinter den Knien befinden, beugen Sie die Knie und schieben Sie den Sitz schrittweise nach vorne in die Rastposition.

Zu vermeidende Fehler bei der Verwendung eines Rudergeräts im Fitnessstudio 

• Eine schlechte Körperhaltung, wie abgerundete Schultern oder eine schlechte Körperhaltung, kann zu Verletzungen oder Überlastungen führen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie zu müde sind, um in guter Form zu bleiben.
• Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, mit den Beinen zu drücken und sich gleichzeitig nach hinten zu lehnen. Es ist wichtig, diese Bewegungen getrennt zu halten: Zuerst mit den Beinen abstoßen, sich mit angespannten Bauchmuskeln zurücklehnen und dann die Arme zu sich ziehen.
• Denken Sie daran, Ihre Knie während der gesamten Bewegung gerade und neutral zu halten. Versuchen Sie, sie nicht zur Seite zu beugen, da dies zu Hüftproblemen führen könnte. Denken Sie beim Strecken Ihres Beins beim Zurücktreten daran, die Knie leicht zu beugen und ein Blockieren zu vermeiden.

Rudergeräte im Fitnessstudio vs. Laufbänder 

Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das heißt, es beansprucht den gesamten Körper und nicht nur die untere Körperhälfte. Verbringen Sie Zeit mit einem Rudergerät wird aktiviert fast doppelt so viel Muskelmasse wie beim Radfahren oder Laufen auf dem Laufband. Ein einziger Zug am Rudergerät trainiert alle Muskeln oberhalb Ihrer Hüfte.

Laufbänder hingegen sind nicht ideal für das Krafttraining. Laufbänder sind für Menschen gedacht, die nicht alle Muskelgruppen trainieren möchten.

Obwohl sanftes Gehen für Menschen mit Osteoporose von Vorteil sein kann, sollten Sie anstrengende Übungen wie Laufen vermeiden, wenn Sie an Osteoporose oder Verletzungen leiden, die Sie daran hindern, wiederholten intensiven Trainingsanstrengungen standzuhalten. Allerdings können Sie auf dem Rudergerät so viel trainieren, wie Sie möchten, da es auch bei hoher Intensität ein müheloses Training ermöglicht.

Die besten Rudergeräte für das Fitnessstudio, die Sie sich zulegen können 

1. Titanium Strength Luftrudergerät

Titanium Strength Luftrudergerät

Dieses Rudergerät wurde speziell für Fitnessstudios entwickelt und bietet auch nach regelmäßiger Nutzung eine hohe Haltbarkeit. Der leichte Rahmen und die Transporträder ermöglichen einen einfachen Transport überallhin. Der Widerstand wird durch den Wind eines Ventilators selbst erzeugt. Die Maschinen ermöglichen Ihnen außerdem 10 Variationen mit einem Einstellhebel. Dank der intelligenten Technologie behalten Sie außerdem den Überblick über Ihre Bewegungen. 

2. Domyos x Waterrower WR3 Rudergerät aus Holz und Wasser

Domyos x Waterrower WR3 Rudergerät aus Holz und Wasser

Das kompakte Design davon Rudergerät aus Holz und Wasser sorgt dafür, dass es perfekt passt. Die Maschine bietet Ihnen einen selbstregulierenden Widerstand kombiniert mit einer beispiellosen Fließfähigkeit. Dieses Rudergerät für das Fitnessstudio kann 84% der Körpermuskulatur beanspruchen und sorgt so für maximale Effizienz in sehr kurzer Zeit. 

3. Magnetisches Rudergerät von Zipro Nix

Der magnetische Widerstand sorgt für eine reibungslose und problemlose Sitzung. Es verfügt über einen montierten Knopf, mit dem Sie Einstellungen in 8 Stufen vornehmen können. Die Fußstütze besteht aus rutschfestem Material. Tatsächlich ist die Maschine auch faltbar, sodass sie leicht verstaut werden kann. Der eingebaute Computer ermöglicht Ihnen die Kontrolle über Ihre Trainingsdaten. 

4. 500B Selbstangetriebenes und vernetztes Rudergerät

500B Selbstangetriebenes und vernetztes Rudergerät

Dieses Rudergerät benötigt keine Steckdose und kann daher überall aufgestellt werden, vor Ihrem Fenster, vor Ihrem Fernseher, überall. Das 6 kg schwere Schwungrad sorgt für eine reibungslose Bewegung ohne jegliche Rucke. Der breite Sitz bot Ihnen maximalen Komfort. Die Maschine ist auch faltbar und benötigt dann nur 1m2. 

Abschluss 

Rudergeräte für das Fitnessstudio sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu trainieren und hartnäckiges Bauchfett loszuwerden. Es stärkt die Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Rumpf und erhöht Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer. Die Ruderbewegung wirkt Wunder für Ihren Körper, ohne dass Sie dabei den Atem verlieren. Bei Decathlon finden Sie ganz einfach hochwertige Rudergeräte für das Fitnessstudio. Probieren Sie eines der von Hermagica empfohlenen Geräte aus und schwitzen Sie Ihr Fett weg! 

Häufig gestellte Fragen